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腹式呼吸のいいところ

投稿者:大津 敬一朗


こんにちは、可部院の大津です。

今回書かせていただく内容は、『腹式呼吸』についてです。


腹式呼吸のメリットは以下の2つです。
・リラックス効果
・内臓脂肪が燃焼する。



前回は、胸式呼吸のメリットについてお話ししましが、忘れてしまった。
という方は、こちらをクリックしてください。


◯腹式呼吸のメリット
・リラックス効果

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深くゆっくりとした腹式呼吸をおこなうと、リラックスしている時に働く副交感神経が活発になり、ホルモンバランスが整います。
すると身体の働きを内側から正常に戻そうとする反応が起きます。この時、人の身体はリラックスした状態になります。


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現代に生きる人たちは、パソコンやスマートフォンなどの復旧により体幹が弱り姿勢の悪化が見られます。
すると、体が丸くなっていくので胸が縮まってしまい、いわゆる猫背姿勢になり呼吸量が減ってしまいます。
残念なことに、この『呼吸量の減少』が、リラックス状態になるのを妨げてしまっているんです!




・内臓脂肪が燃焼する。

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腹式呼吸では、横隔膜が上下に動くことによって内臓の血行が良くなり消化吸収の促進につながります。
また、新陳代謝も良くなるので、結果的に内臓脂肪は減少します。




◯腹式呼吸のやり方

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①自分のお腹に風船があることをイメージします。
②その風船を膨らませるイメージで、鼻から息を大きく吸います。
この時、お腹に手を当てて動きを確認しながら行うとより良いです。
③お腹の風船にたまった空気を、今度は口からゆっくりと吐きます。
吐く時に「フゥー」と音を出しながら吐くと、より吐き出すイメージが付きやすいです。

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