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たったの5分で体幹強化!!

投稿者:土井 幸恵

先週の水曜日に投稿した

セルフ体幹check!でご自身の体幹の強度はわかりましたか?

出来なかった方は少し鍛えないといけないですね(T_T)

もちろん、出来た方も油断大敵です!!

 

 

①姿勢が悪くなる

②内臓の位置が変わり内臓の負担が増える

③呼吸が浅くなり肺活量が少なくなる

④猫背や反り腰になりやすい

⑤バランス力が低下しフラフラする

⑥怪我をしやすくなる など

 

このようにならないよう

現状維持や強化が必須になってきます。

そ・こ・で!!!

 

 

今回は体幹を簡単に鍛えるストレッチできる

たいかん体操をご紹介します(^O^)/

 

 

 

 

①足踏み

腕を大きく振ってリズムよく足踏みしましょう

 

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②上半身ひねり

行けるところまで身体を左右に捻りましょう

 

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③体側伸ばし

状態を左右に倒してゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう

 

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④体側伸ばし(腕付き)

腕を伸ばすとさらにわき腹が伸びます

 

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⑤腰回し

腰で円を描くように大きく回しましょう

 

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⑥ドローイン

お腹を引っ込ませて鼻から息を吸い、口から吐きます

 

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⑦アキレス腱伸ばし

足を上げ、そのまま後ろに引いてふくらはぎを伸ばしましょう

 

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⑧レッグリフト

ぶれない様に素早く足を上げましょう

 

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⑨スクワット(腕付き)

重心がブレないように真上に腕を伸ばしましょう

 

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⑩深呼吸

全身の力が抜けるのを感じながらゆっくり深呼吸をします

 

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①~⑩を1セットとして

朝起きた後夜寝る前

デスクワークなどの同姿勢が続いたときに早速やってみましょう!!

目安は1日2~3セット。

 

これを習慣化して

是非、しっかりした体幹を手に入れてください( *´艸`)

 

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