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セルフ体幹check!

投稿者:土井 幸恵

先週の水曜日にお伝えした

パフォーマンスを上げるには? はご覧になられましたか?

アスリートもパフォーマンスを上げるために

体幹を鍛えているという事をご紹介しました!

 

 

ただ、誰しもアスリートの様にハードに動く訳でもない。。

日常生活を送るだけなんだから鍛えなくてもいいんじゃない?

その様に思っていませんか?

 

実はそこに落とし穴があるんです。

 

体幹が弱いと

①姿勢が悪くなる

②内臓の位置が変わり内臓の負担が増える

③呼吸が浅くなり肺活量が少なくなる

④猫背や反り腰になりやすい

⑤バランス力が低下しフラフラする

⑥怪我をしやすくなる など

 

デメリットばかりなんです(T_T)

 

この状態を放っておくと

今は自覚症状がないかもしれませんが

のちに寝たきりや、背中が丸く(円背)なったり

内臓に負担がかかり続けるため内科疾患のリスクも大きくなります。

いわゆるNNK(ネンネンコロリ)に近づきます。

※NNKとは寝たきりや病気の状態で生涯を終えること

  

 20170719185456.jpg

 

 

 

NNKの対義語がPPK(ピンピンコロリ)

※PPKとは心身ともに健康な状態で生涯を終えること

  

20170719195932.jpg

 

 

誰もがPPKを目指したいですよね!

 

 

 

 

それでは実際にあなたの体幹は弱くなっているのか?

簡単にチェックしてみましょう!

 

 

 

 

まず椅子に腰掛けます。

手は胸の前でクロスし、片足を上げます。

 

20170719184352.JPG

 

 

反動はつけずにもう一方の片足の力だけで立ち上がりましょう。

足を上げたまま3秒間キープ出来れば正常です。

 

20170719184421.JPG

 

 

フラフラしたり、足が付いてしまった場合は

体幹が弱くなっている可能性が高いです。

 

 

 

どうでしたか?

単純な動作ですが意外と難しいんですよ!

ご自身の体幹がどうなのか知れたのをキッカケに

皆さんも体幹を鍛えて、目指せ・PPK\(^ω^)/

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